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quinta-feira, 8 de dezembro de 2022

Saiba como cuidar da saúde em dias de extremo calor

 Previsão do tempo aponta para o registro de altas temperaturas no final de semana

Camila Souza

Faltando duas semanas para o começo do verão, o calor tórrido já começou a ser sentido em todas as regiões do Rio Grande do Sul e deve ser ainda mais intenso nos próximos dias. A previsão para o fim de semana é de marcas extremamente altas e muitíssimo acima da média desta época do ano, com temperaturas perto e acima de 40ºC em diversas regiões gaúchas, de acordo com a MetSul.

Em dias de calor extremo, os cuidados com a saúde se tornam ainda mais necessários, já que aumentam o risco de desidratação e problemas de pele. Pensando nisso, o Correio do Povo conversou com profissionais de saúde que deram orientações sobre como enfrentar os dias escaldantes de forma saudável. Confira:

Hidratação

Um dos principais riscos em dias de calor é a desidratação, que acontece quando o corpo perde nutrientes através do suor e causa fraqueza cardíaca, além de diminuir a pressão arterial. “Se temos essa taxa de sudorese alta, temos perdas de nutrientes como água, sódio e magnésio, por isso podemos ter desidratação”, explica a professora de Nutrição da Fadergs Rochele Boneti.

Para evitar que isso aconteça, o consumo de água é essencial. Muito se fala que o ideal é ingerir 2 litros por dia, mas Boneti destaca que a quantidade certa depende de cada indivíduo. “Em média, pessoas saudáveis devem consumir 30ml de água por kg de peso e não passar mais de 2h sem se hidratar.”

Exercícios físicos

E para quem pratica atividades físicas, repor líquidos perdidos com o suor ajuda a evitar fadiga excessiva e lesões. Para evitar desidratação, a ingestão de água não deve ficar limitada ao momento da prática esportiva.

“O consumo deve começar antes do exercício e, ao longo da prática, ir repondo líquidos, ou então ocorre perda de sódio e potássio, o que interfere no rendimento e pode levar a fadiga”, explica o professor de Educação Física da Fadergs Harrison Moura. 

Por isso, é importante  não esperar sentir muita sede para beber água. Embora também ajudem a hidratar e repor sais minerais, sucos e isotônicos não devem ser utilizados como substitutos da água, podendo ser usados como complementos.

O verão também pede roupas leves e confortáveis, que permitam a transpiração, mas não gerem suor excessivo. “Existem tecidos específicos para exercícios no verão e para cada tipo de esporte, liberando calor e secando rapidamente, sem pesar com o suor”, recomenda o profissional.

Alimentação

Além da água, os alimentos sólidos também cumprem a função de repor nutrientes perdidos pelo suor. De acordo com a nutricionista Rochele Boneti, frutas e verduras da época devem ter preferência. “A melancia, por exemplo, é uma fruta do verão rica em água, um nutriente que precisamos muito nessa época”, ressalta. A orientação da professora é consumir ao menos três frutas diferentes por dia, optando pelas que possuem mais água.

Outra dica é consumir vegetais crus, porque também carregam mais água. “Outra opção é cozinhar a vapor, já que a perda dos nutrientes será menor”, explica. 

Cuidados com a pele

Com a chegada do verão, também ocorre maior exposição do corpo ao sol, que pode acarretar em manchas ou outros problemas de pele. Por isso, um hábito que deve ser mantido é o uso diário de filtro solar, com fator de proteção 30, no mínimo, recomenda a professora de Estética da Fadergs Cristiane Aline Machado. “Esse é o cuidado básico de todo home care, mas é preciso escolher o produto mais adequado a cada tipo de pele, usar a quantidade necessária e lembrar de reaplicar.”

Filtro solar deve ser utilizado diariamente | Foto: Ricardo Giusti

Outro cuidado essencial é o controle da oleosidade e possíveis acnes, com rotina de higiene e hidratação. “As pessoas tendem a achar que o aumento do suor no verão é a causa da acne, mas é um processo causado pela radiação. Às vezes deixam de usar o filtro solar, pois acreditam que ele ativa a oleosidade. Na verdade, ele segue recomendado, adequado às características da pessoa”, explica a professora, destacando que todos os tipos de pele necessitam de proteção solar.

5 dicas para enfrentar o calor:

- Beber água, em média 30 ml por kg;
- Usar roupas leves;
- Comer frutas e verduras ricas em água;
- Usar protetor solar com fator de proteção 30, no mínimo;
- Evitar exposição ao sol nos horários do meio-dia.


Correio do Povo

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