Cuide da sua imunidade!

| Foto: Sharon McCutcheon / Pexels

A nutricionista Gisele Berardi dá dicas para fortalecer o sistema imunológico

Diante da situação que estamos vivendo não existe assunto mais adequado a ser tratado aqui do que o nosso sistema imunológico.

Quero deixar claro que, como ainda não existem medicações de ataque ao Coronavírus, especialistas têm apontado que a nossa melhor arma, além do isolamento social, é manter o nosso sistema imunológico bem! Vamos então ao que nos cabe fazer!

Principais orientações para reforço da nossa imunidade:

• - Evite açúcares simples como doces, sobremesas, farinha branca e grãos refinados. Os açúcares refinados podem suprimir o seu sistema imunitário durante horas;
 
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• - Abuse do alho, cebola, própolis, gengibre e adicione muitas especiarias curativas (orégano, curcuma) às suas sopas, vegetais, sucos. O alho e a cebola oferecem um amplo espectro de propriedades antimicrobianas.
 
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• - Coma 3 a 4 porções  vegetais coloridos que são ricos em vitaminas C e A e fitonutrientes que suportam o sistema imunológico. De preferência aos vegetais crus. Escolha mais verduras de folhas, vegetais crucíferos (brócolis, couves-de-bruxelas, couve-flor), pimentão, batata-doce e abóbora.
 
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• - Consuma de três porções de frutas por dia (isso equivale a 3 xícaras) e de preferência aquelas ricas em vitamina C como acerola, goiaba, laranja, limão;
 
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• - Melhore a hidratação – se utilize de chás de ervas como gengibre e echinacea.
 
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• - Mantenha uma rotina de sono adequada! Não há sistema imunológico que funcione em um corpo que não dorme e não descansa.
 
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• - Consuma alimentos fermentados, como kefir ou kombucha, para melhorar a flora intestinal.
 
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• - Pegue sol! Níveis adequados de vitamina D são importantes para o sistema imunológico.
 
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• - Consuma alimentos fonte de selênio. Este mineral é extremamente importante para nossas células de defesa.
 
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• - Mantenha a calma, evite pensamentos negativos. Mantenha a mente ocupada, lendo, ouvindo uma boa música e meditando. O nosso pensamento também determina nossa saúde mental e consequentemente interfere na física.

Que isso tudo passe logo e saibamos tirar as melhores lições dessa situação!

por Gisele S. Berardi

Gisele Silveira Berardi é mãe da Antônia e nutricionista funcional, com foco em emagrecimento e hipertrofia, infertilidade e envelhecimento saudável. Escreve semanalmente para o Bella+ com a missão de desvendar os segredos da alimentação saudável. @giselesberardi

Correio do Povo